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1日30分で18kg痩せた男のダイエットコラム⑪ よみがえれ腹筋！ 夏にギリ間に合うかもしれない3分下腹部ダイエット
●これまでのまとめ
① あくまで個人の感想です
https://www.oitadrip.jp/topics/jita1/
②おれが見つけた、たった1つの“継続のコツ”
https://www.oitadrip.jp/topics/jita2/
③ダイエットの強い味方はこいつらだ！
https://www.oitadrip.jp/topics/jita3/
④自分のカロリー消費量を知っとこう
https://www.oitadrip.jp/topics/jita4/
⑤［番外編］ナイキの厚底シューズ、実際どうなのよ
https://www.oitadrip.jp/topics/jita5/
⑥ジョギングはつまらないから飽きない
https://www.oitadrip.jp/topics/jita6/
⑦リバウンド王の称号を返上するために
https://www.oitadrip.jp/topics/jita7/
⑧ジョギングでコロナを乗り切る！
https://www.oitadrip.jp/topics/jita8/
⑨脂肪を直撃！ ぢた式ダイエットプログラム
https://www.oitadrip.jp/topics/jita9/
⑩【番外編】別大国道を走破すると人間はどうなってしまうのか
https://www.oitadrip.jp/topics/jita10/
お肉を削って、これくらいのお腹を目指す！
“肉のれん”をちょいとめくれば腹筋が顔を出す
そもそも腹筋というものは万人に備わっているものです。それが見えなくなってるのは、その周りにお肉が付いちゃってるから。そんな“肉のれん”をめくってやれば、腹筋が「よっ、やってる？」と、超久しぶりに現れた常連客のように顔を出します。久しぶりの腹筋とご対面した時は、「生きとったんかワレ！」ってなりますから。まじで。
足上げ腹筋はこんな感じ。ゆ～っくりやるのがポイント
下腹部の引き締めに、毎日3分の「足上げ腹筋」！
下腹部を鍛える方法としてオーソドックスなのが「腹筋」。でもあれキッツいですよね…。「そんなん絶対続かん！」というあなたにお勧めするのが「足上げ腹筋」。YouTubeで「足上げ腹筋」とか「レッグレイズ」で検索するとお手本の動画が山ほど出てきます。なのでお好みのものを試していただくとして、おれがやってるのは下の方法。
1） 両足をそろえて仰向けに寝る。
2） 両足を床からゆっくり持ち上げる（腰が反らないように）。
3） 両足をできるだけ高く上げる（お尻が浮くくらい）。
4）足を床にギリギリ着かないくらいまでゆっくり下げる。
5）2に戻って50回繰り返す（最初は20回×2セットくらいからでもいいかも）。
ゆっくりした動作で行うと、体幹が強くなって姿勢の改善も期待できるそうです。お腹の腹直筋と腸腰筋という体の中でも比較的大きな筋肉を使うので、コスパのいいワークアウトって言えるんじゃないかな？
夕食は炭水化物を抜いて野菜たっぷりスープを。めんどければカルディとかで売ってるオサレスープの素をちょっと濃いめに作って、チンした冷凍野菜をぶち込むべし（ブロッコリーおすすめ）
途中でやめてもいいんです。大切なのは始めること
深夜にダイエット器具の通販番組ありますよね。引退後にやべえ感じになったスポーツ選手のウエストが驚異の細さに！ とか、サイズアウトしたデニムがスルスル入る！ って仕込みっぽい（失礼）奥さんがすっごい喜んでるあれ。ああいった商品を紹介する映像にちっちゃ～く入ってますよね、「※適切な食事指導も行った結果です」って。
足上げ腹筋しただけで安心してたらダメ。以前、この連載で紹介した方法をプラスすれば、間違いなく結果が出ます。この夏をきっかけに、腹筋丸見えボディを手に入れましょう！
覚えておきたいダイエット公式
消費カロリー ＞ 摂取カロリー ＝ 絶対に痩せる！
脂肪を直撃！ぢた式ダイエットプログラム▼
https://www.oitadrip.jp/topics/jita9/
暑いし走るのキチィ…と言う方は、「スロージョギング」の替わりに「足上げ腹筋」を。両方やれば効果倍増ですよ!?
※ダイエットは栄養バランスを考えて、健康を害さないように実施してください。
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