OITA Drip.

●これまでのまとめ
① あくまで個人の感想です
https://www.oitadrip.jp/topics/jita1/

②おれが見つけた、たった1つの“継続のコツ”
https://www.oitadrip.jp/topics/jita2/

③ダイエットの強い味方はこいつらだ！
https://www.oitadrip.jp/topics/jita3/

④自分のカロリー消費量を知っとこう
https://www.oitadrip.jp/topics/jita4/

⑤［番外編］ナイキの厚底シューズ、実際どうなのよ
https://www.oitadrip.jp/topics/jita5/

⑥ジョギングはつまらないから飽きない
https://www.oitadrip.jp/topics/jita6/

もうリバウンド王とは呼ばせない！

ダイエット～リバウンドの無限ループの正体

ダイエットを始めて体重がストンと落ちたと思ってたら、いっとき経つと訪れる全然体重が落ちない地獄の時期。それが“停滞期”。なんでもホメオスタシスとかいう命を守る体内機能が発動するそうで、継続的に摂取カロリーが少なくなった状態を体が本能的に「おいおい、飢餓やんけ！」と判断して体重の減少を防いでいるらしいのです。まぁ、この機能のおかげで人類は地球で覇権を握れているわけなので、しゃあないっちゃしゃあないですよ。しかし停滞期とはいえ2～3kgは痩せているわけで、大体の人がこのタイミングで「ダイエット成功なりィ～！」と、また以前の生活に戻してしまうどころか、ごほうびと称してめいっぱい食っちゃうわけです。そして振り出しに戻る…。これが皆さんが陥りがちな、ダイエット～リバウンドの無限ループの正体というわけです。

停滞期をどう乗り越えるかがキモなわけです

停滞期はダイエット階段（下り）の踊り場

勉強と違って、やったらやっただけ確実に成果につながるのがダイエットというもの。「は？つながんねえし」と、イラっと来てる方は「消費カロリー＞摂取カロリー＝絶対に痩せる」というダイエットの公式をちゃんとできてない可能性が高い。あと言葉使いを直せ。大抵の皆さんが引き返す停滞期こそが、次のステージへの扉。つまり、「いつもリバウンドしちゃうんだよね」という貴女は、リバウンドを乗り越える惜しいところまで来ているということなのです。マジで。そこで引き返すのはもったいない！

停滞期に入るタイミングは、だいたい体重の5％減量したタイミングといいます。暗算してみてください。だいたいいつもその辺りでダイエット終了してるでしょ？そして気になるのは停滞期がどれだけ続くのかということ。これは、だいたい2週間から2カ月くらいで個人差がかなりあるそう。2カ月！そりゃ心も折れますわ…と思ってしまいがちですが、ここで思い出してください。やったらやっただけ必ず結果が出るのがダイエット。人間の体の仕組みから言っても必ず停滞期からは脱出できるので、気長に構えることが重要です。体重が減らないからと言って、さらに食事量を減らしたり、運動量を増やしたりするのは絶対NG。ここで無理するから「もうヤメた！」ってなっちゃうんです。

取りあえずご飯食べる前に30分走って炭酸水飲めば、食べる量減らせます

停滞期からが本当のダイエット

食事に気を付けてジョギングで体を動かしつつ、毎日体重を記録する。日ごとの体重の増減に一喜一憂しないようになれば、停滞期を抜け出すのもすぐそこ。その頃にはダイエットに最適化された運動や食事の習慣が身についているので、後は目標体重に向かって粛々と続けるのみ。たまには甘いものもいいでしょう。でも、2日連続で自分に甘えたらズルズルいきますよ。貴女の自分への甘さは、誰よりも自分が知っているはず…。停滞期さえ乗り越えれば、あとは貴女のダイエットを阻む障害はありません。諦めずに取り組めば、絶対に結果はついてきます！

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まとめ記事・動画

1日30分で18kg痩せた男のダイエットコラム⑦ リバウンド王の称号を返上するために