OITA Drip.

●これまでのまとめ
① あくまで個人の感想です
https://www.oitadrip.jp/topics/jita1/

②おれが見つけた、たった1つの“継続のコツ”
https://www.oitadrip.jp/topics/jita2/

③ダイエットの強い味方はこいつらだ！
https://www.oitadrip.jp/topics/jita3/

④自分のカロリー消費量を知っとこう
https://www.oitadrip.jp/topics/jita4/

⑤［番外編］ナイキの厚底シューズ、実際どうなのよ
https://www.oitadrip.jp/topics/jita5/

飽きっぽい人は特にジョギングおすすめです

ジョギングは、つまらないから飽きない

ダイエット飽きちゃう病が発症するのは、スタート時の期待値が高すぎるからだと思うんです。「このダイエット法、どんな感じなんだろう!?」って。その点、ジョギングは予想通りのことしか起きません。むしろ何も起きない。音楽聞きながら30分、淡々と走るだけ。だから続く。お風呂入ったり歯を磨いたりするのと一緒です。毎日家に帰った直後や家事が終った直後のルーティンに「着替えて走る」を組み込んでしまえばいいんです。そんな簡単にルーティンとか言うけど…という人は、まずやってみてください。1週間だけ頑張って続ければ、8日目には走らないと気持ち悪くなってきますから。まじで。

ケータイで記録すれば、なにかとはかどります

モチベーションのために、アプリだけ取っとこう

ルーティンにモチベーションが加われば、さらに習慣化が確立します。大切なのは、日々のジョギングで自分がどれだけカロリーを消費したかと、日々の体重の変化を把握すること。そのために、スマホにダイエット管理ができるアプリを入れておきましょう。「ダイエット」で検索すればいろいろ出てきます。おれは「google fit」で体重を記録して、「Nike Run Club」でジョギングを記録しています（1回走るごとのカロリー消費量が分かります）。アプリ選びはお好みですが、①毎日の体重を記録する、②運動のカロリー消費量が分かる。この2点ができればいいです。アプリによっては「1ヵ月で5kg減らす！」とか、同じ目標を持った人たちと励ましあいながらできるやつもあって、そういう感じが好きな方にはすごく合うと思います。

タピオカドリンクのカロリーは一般的なMサイズで200～300kcal。そして30分ジョギングしてだいたい200kcalの消費

「それ、食べちゃうの？」と、もう一人の自分が言う

アプリによってジョギングの消費カロリーと日々の体重という、ダイエットに関わる2つの数字を可視化するだけで、だれでも意識が変わります。お菓子やアイスに手を伸ばしそうになった時、「それ、食べちゃうの？」ともう一人の自分が警鐘を鳴らしてくれるのです。それは、日々のジョギングでカロリーを燃やすことの大変さを知っているからこそです。

皆さんに覚えておいていただきたいダイエット公式
消費カロリー＞摂取カロリー＝絶対に痩せる

毎日この生活を満たす生活を続ければ、絶対に痩せます。たまには、今日は甘い物食べちゃったな…という日があってもいいんです。その次の2日間はしっかり節制しましょう。栄養のバランスを考えて長い目でダイエットに取り組めば、おのずと結果はついてきます！

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まとめ記事・動画

1日30分で18kg痩せた男のダイエットコラム⑥ ジョギングはつまらないから飽きない